Živimo u vremenu kada je imperativ imati savršeno telo i idealnu kilažu. Ako ste preko zime dodali neki kilogram viška, to će vam „prebaciti“ čak i najbolje drugarice. Ispada da su najveći ženski grehovi čuveno salce na stomaku i celulit na butinama. To su ujedno i estetski problemi koji nam zadaju najviše muke, jer ih se možemo rešiti samo upornošću i kombinacijom ishrane, fizičke aktivnosti i kozmetičkih tretmana. Međutim, ovo pitanje podjednako muči i muškarce. Pročitajte u nastavku kako možete smršati i oblikovati svoje telo.
Osam čaša vode dnevno doprinosi gubitku kilograma
Ovo ste sigurno puno puta čuli, ali nije bez razloga rečeno da je to optimalna doza tečnosti koju bi trebalo da unesete u svoj organizam svakog dana. Zaboravite na voćne napitke i gazirane sokove, okrenite se vodi da biste ubrzali metabolizam, hidrirali svoje telo i kožu, sprečili nastanak celulita i podstakli proces mršavljenja. Nutricionisti često savetuju i da dan otpočnete čašom tople vode u koju ste nacedili nekoliko kapi limuna, a da tek nakon pola sata doručkujete. Pored vode, odličan saveznik u procesu mršavljenja i borbi protiv celulita je i zeleni čaj, a žene imaju pozitivna iskustva i sa ceđenim grejpfrutom. Ne kaže se bez razloga da je grejpfrut voćka koja topi kilograme.
Zaboravite slatkiše i grickalice ako želite da smršate
Ishrana treba da bude raznovrsna i izbalansirana, a obroci dobro vremenski raspoređeni da između njih ne biste posezali za slatkišima i grickalicama. Najbolje je da se posavetujete sa nutricionistom koji će vam napraviti individualni plan ishrane uzevši u obzir rezultate vaše krvne slike, vaše godine, navike, obaveze. Kockica-dve čokolade nije problem, ali ne dozvolite da se stvari otrgnu kontroli i da na kraju od cele čokolade ostane samo omot. Da biste skinuli masne naslage sa stomaka i sprečili pojavu celulita, potrebno je da jedete što više svežeg voća i povrća, integralne žitarice, kao i namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline. Jedna od namirnica koja će pomoći da izgubite nekoliko centimetara u obimu struka je i jabukovo sirće. Promešajte dve do tri kašike domaćeg jabukovog sirćeta u čaši tople vode i pijte ovaj napitak pre svakog obroka da biste što pre došli do idealne kilaže. Izbegavajte masnu i začinjenu hranu (čak i so treba da svedete na minimum, jer so zadržava vodu u organizmu), mlečne proizvode, belo brašno. Važno je da u svemu budete istrajni, kako biste prestali da tragate za odgovorm na pitanje kako smršati.
Fizička aktivnost
Bez obzira da li imate neki kilogram viška ili ne, vežbanje je nešto što se preporučuje svima. Redovna fizička aktivnost neophodan je preduslov dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja. Svi sturčnjaci će vam reći da je ona, uz odgovarajući režim ishrane, najvažniji faktor u pogledu postizanja i održavanja idealne kilaže, prevenciji mnogih oboljenja, pre svega kardiovaskularnih bolesti, lečenju od depresije i anksioznosti. Vežbanjem ćete, pored toga, oblikovati i zategnuti svoje telo, pa će samim tim i celulit biti manje vidljiv.
Ukoliko nemate vremena da vežbate svakodnevno i zbog obaveza ne možete da se uklopite u termine u fitnes centrima, uvek vam na raspolaganju ostaje trčanje, brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Najnovija istraživanja čak pokazuju da se brzim hodom i trčanjem postižu mnogo bolji rezultati nego intenzivnim vežbanjem u teretani. Još jedan razlog da se opredelite za trčanje je i taj što trčanje sprečava preveliku potrebu za slatkišima, jer snižava nivo insulina u krvi. Osim toga, vreme provodite u prirodi i osećaćete se svakako bolje.
Kozmetički tretmani kao pomoć u procesu mršavljenja
Ponekad ni kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnosti nije dovoljna da biste stigli do idealne kilaže i savršeno oblikovanog tela. Nekada je potrebno sam proces ubrzati tretmanima koje nam nude kozmetički saloni. Sledeći put kada odete kod svoje kozmetičarke na depilaciju ili korekciju noktiju, raspitajte se i o anticelulit masaži, kavitaciji (neinvazivnoj ultrazvučnoj metodi koja razgrađuje masne naslage i celulit), mezoterapiji…