Skupo članstvo u teretani, priprema, odlazak, vožnja do treninga, pa onda vraćanje kući – potrebno je zaista mnogo uloženog vremena i novca za treniranje. Ako želite da ostanete u formi, ali imate ograničen budžet ili nedovoljno energije i vremena, ovo zaista može biti problematično.
Međutim, postoje načini da postignete i sačuvate vitku figuru, a da pritom ne prekoračite svoje finansije i ostanete bez dragocenih trenutaka za odmor i druženja. Jedno od najpraktičnijih i najekonomičnijih rešenja jeste vežbanje u kućnim uslovima, uz online instrukcije trenera. Uz proveren program i plan ishrane i vežbanja, sigurno ćete doći do željenih rezultata, a pritom možete računati na uštedu novca i vremena.
Na koji način online treninzi čuvaju naše zdravlje, pa i budžet?
Vežbanje uz aplikaciju
Većina ljudi odlazi u teretanu, jer veruje da nije dovoljno disciplinovana da vežba samostalno kod kuće. Mnogi zapravo nisu sigurni ni koje vežbe bi trebalo da urade u okviru jednog treninga. Međutim, ako instalirate neku fitnes aplikaciju, dobijate plan treninga besplatno (ili za malu mesečnu naknadu) i to je već korak ka komotnijem budžetu i strukturnijem treningu.
Postoje raznorazne petominutne, desetominutne i druge “brze” aplikacije za vežbanje, koje predlažu nekoliko korisnih i efikasnih vežbi i ne oduzimaju mnogo vremena. Naravno, za one koji i dalje nisu sigurni (ili nemaju dovoljno volje i motivacije da se pokrenu na ovaj način), dobra opcija je kupovina programa praćenog online treninga.
Online treninzi su povoljniji od članstva u teretani, a pritom možete dobiti vođenje sertifikovanog trenera, savete i sugestije kako da neku vežbu uradite ili korigujete svoju ishranu. Pronađite sjajno obučenog i energičnog instruktora koji ima upravo onu količinu ohrabrenja koja je vama potrebna da prebrodite težinu neke vežbe ili – lenjost.
Najbolje od svega je što danas ovakve programe možete pratiti gde god da se nalazite. Vežbajte kod kuće, u dvorištu ili teretani na otvorenom ispred zgrade – uz minimalnu (ili nikakvu) pripremu za izlazak i gubljenje vremena.
Kupite polovnu opremu za vežbanje
Ako je vašu odluku da vežbate kod kuće dosad kočila pomisao na novac koji treba potrošiti na opremu, vreme je da razmislite još jednom. U slučaju da želite da zamenite skupo članstvo u teretani za pogodniju varijantu online treninga, ne morate potrošiti bogatstvo na raznorazne fitnes sprave.
Za početak, proverite na internetu i platformama za prodaju cene polovne opreme za vežbanje. Na ovaj način sasvim sigurno možete povoljnije naći sve što vas zanima. Takođe, možete kontaktirati lokalne kompanije za snabdevanje teretana da vidite da li imaju demo modele koje žele da prodaju po nižoj ceni. Ovo su odlične opcije da nabavite bicikl za vežbanje, tegove i drugi fitnes pribor za upotrebu kod kuće.
Postoji mnogo vežbi koje možete da uradite sa par parova bučica. Tegovi će pružiti otpor, ali i poboljšati vašu ravnotežu i koordinaciju. Osim toga, možete ih samo odložiti ispod kreveta kada završite. Možda želite prostirku za jogu da radite vežbe na podu. Pristojne patike verovatno imate, a dobra stvar je što možete vežbati u kakvoj god odeći želite – ne treba vam skupocena trenerka “za pokazivanje” u teretani.
Odlučite kada ćete vežbati
Dobra strana vežbanja kod kuće svakako je fleksibilnost u rasporedu i ušteda vremena. Posebno može biti naporno u velikim gradovima, gde morate da se pripremite za izlazak, obučete, spakujete torbu za trening i onda, u zavisnosti od udaljenosti teretane, idete automobilom ili pešice. Ako samo vežbanje traje 45 minuta do sat, vreme koje morate izdvojiti za trening (dolazak i odlazak) je barem još toliko.
U našem užurbanom društvu, sa mnogo poslovnih i privatnih obaveza, ne treba da iznenadi što često odlažemo ili žrtvujemo treninge. Međutim, vežbanje kod kuće eliminiše svu ovu prateću pripremu. Potrebno je samo da se lako obučete, postavite podlogu na željeno mesto u stanu, uključite aplikaciju (ili čak ni to!) i pratite instrukcije trenera. Vreme koje izdvojite za trening podrazumeva samo vežbanje i tuširanje nakon toga. Praktično, zar ne?
Ipak, da ne biste upali u zamku (u koju mnogi upadnu), imajte na umu da ćete i dalje morati da zaobiđete druge obaveze da biste trenirali. Ne želite da odustanete od vežbanja i da kažete da ćete trenirati „kada budete imali vremena“.
“Zakažite” sami sebi trening. Ako recimo postavite da ćete trenirati svakog ponedeljka, rede i petka u 17h ili 18h, to postavlja trening kao prioritet u vašem životu. Bićete spremni. Imaćete odeću koja vam je potrebna, prilagodićete svoje navike u ishrani i bićete psihički pripremljeni. Ujedno, kada ljudi iz okruženja znaju vašu rutinu, skloniji su da poštuju vaše vreme.
Saveti koji će vam pomoći da vežbate kod kuće
Kada zamenite odlazak u teretanu kućnim treninzima biće vam potrebna manja (ili veća) prilagođavanja dok izgradite naviku. Predlažemo nekoliko saveta koji vam mogu u tome pomoći:
Olakšajte svoju rutinu
Da ne biste odustali nakon par nedelja (ili dana!) od vežbanja, postavite svoje ciljeve realno i olakšajte stvaranje rutine. Sjajno je imati ciljnu težinu, ali iznenadan pokušaj da uradite sto trbušnjaka ili čučnjeva sa tegom može biti mučenje.
Želite da postepeno ugrađujete rutinu u svoj dan. Ako na to gledate kao na promenu načina života, a ne na „dijetu“, veća je verovatnoća da ćete se toga držati.
Umesto da pokušavate da završite jednosatnu vežbu ili video o jogi, pokušajte sa 20-minutnim dok ne budete sigurni da ćete povećati intenzitet. Fokusirajte se na uspostavljanje navike, a ne na brojeve u početku. Možda nećete videti rezultate tako brzo, ali sačekajte da naiđete na nekoga koga niste videli nekoliko meseci. Oni će primetiti.
Promenite navike u ishrani
Bilo da vežbate kod kuće ili u teretani, dijeta igra ogromnu ulogu. Ako zanemarite šta vam je u tanjiru, jedete bez plana i nezdravo, možete doći u situaciju da vežbate 7 dana u nedelji, a da se vaša težina ne menja ili da se ne osećate tonirano.
Najbolji način je da usvojite dve navike koje će vam omogućiti da gubite težinu sporim, doslednim tempom i da ga zadržite.
- Budite svesni količine kalorija koju jedete.
- Jedite više prave hrane i izbegavajte prerađenu hranu.
Stanite na vagu svaki dan
Stajanje na vagu svakog jutra, odmah pošto ustanete, pre nego što bilo šta pojedete ili popijete, odličan je način da vidite “šta radi”, a šta ne. Ova navika ne znači da ste opsednuti brojem kilograma, već je samo strategija da otkrijete šta tačno uzrokuje promenu vaše težine.
Kada vaga pokazuje kilogram ili pola kilograma dnevno, to nije alarmantno. Međutim, ako vidite nekoliko dodatnih kilograma tokom nekoliko dana, verovatno ćete znati zašto. Možda ste bili na odmoru ili ste imali nekoliko dana “varanja”. Naravno, nije opasno povremeno pojesti nešto nezdravo ili preskočiti trening, ali upravo nas svakodnevno merenje čini svesnim da dijeta igra veliku ulogu u svakom fitnes programu.
Mnogo je bolje videti da ste se ugojili kilogram i da tačno znate zašto, nego da se merite svake dve nedelje i da vidite 3 kg viška a da vam nije jasno zašto.
Izaberite održive rutine za uštedu vremena i novca
Snaga i zdravlje se ne stiču preko noći. Za zdravo, energično i vitalno telo potreban je proces. To je pristup životu koji uzima u obzir vašu fizičku aktivnost, vaš način razmišljanja i vašu ishranu. Lepo je stići do ciljne težine, ali pravi cilj je da budete u mogućnosti da usvojite zdrave navike koje možete zadržati na duži rok.
U savremeno doba zaista može biti pravi izazov istrajavati u dugoročnim rutinama, kada se za naše vreme “takmiče” posao, veze, deca, prijatelji i hobiji. Ako svakog meseca plaćate teretanu i borite se da tamo postignete više, dok se ujedno osećate krivim što nemate dovoljno vremena za sve, dobro je znati da druge opcije postoje.
Možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem – postaviti ciljeve, izgubiti težinu i biti u boljoj formi – za manje novca i mnogo manje vremena.